為什麼歐美明星、運動員都在練『皮拉提斯』?

➤ 為什麼歐美明星、復健訓練及運動員都在練皮拉提斯? 到底在練什麼?

重點就是｢控制｣，而且低衝擊卻有效的訓練，強調脊椎及骨盆周遭核心的穩定，動作需控制精準，讓小肌肉先啟動穩定身體的關節，再協調大肌肉的收縮產生動作，訓練大腦神經肌肉控制細節，「真正的」練到該練的肌肉，而非只是做出動作。

➤ Pilates?皮拉提斯?提拉米蘇? 怎麼那麼像女生的運動....

大家的疑問會是這個名字怎麼那麼怪，這要先談談他的起源由來，大家會對他相對感到陌生的原因是因為，在20世紀開始，Joseph Pilates 才開始推廣這門運動科學，並以他的「姓」命名，雖然他的歷史沒有很久，但卻蘊含很深的動作科學。而且Joseph是男生，許多人因為翻譯的關係以為這是「女生」的訓練，但很多看似強壯的男生練的過程可是哀鴻遍野。

➤ 皮拉提斯算是甚麼類型的運動? 

Joseph Pilates 從小體弱多病，為了增強自己身體狀況，他開始鑽研各種訓練、體操、武術、舞蹈以及拳擊，融會成「控制學」的概念，所以皮拉提斯結合了各種運動的優點，無氧肌力、動態伸展、抗阻力訓練甚至有氧。他利用這系列的訓練，協助嚴重受傷的軍人復健，讓他們在病床上也能做到肌力訓練，也負責軍警的常規肌力受訓，增廣這項運動的訓練族群，所以不只是受傷的人，強壯的軍警也是用Pilates訓練來增強肌力。

➤ 為什麼背痛、腰痛及肩膀痛都可以練?

這就要談到五個身體最重要的地方!!
 

1. Breathing 呼吸

2. Pelvis Placement 骨盆位置

3. Rib Cage Placement 肋骨位置

4. Scapula Movement and Stabilization 肩胛骨動作與穩定

5. Head and Neck Placement 頭和脖子的位置

皮拉提斯的運動就是在「隨時」在注意這五個地方的控制，而且動作設計都經過復健醫學、運動科學以及了解生理解剖的狀態下訓練，遇到疼痛時皮拉提斯有很多調整、輔助方式讓不同程度的人都可以練到。

➤ 所以好處在哪?很常聽到有人練瑜珈、重訓受傷，那皮拉提斯呢?

1.低衝擊+高效率:

身體在最短的時間內練到最多肌群，但又不會對身體關節產生過多壓力造成傷害。

2.柔軟度的增加:

通常被動伸展完還是會感受到緊繃，是因為肌肉在這個狀態下沒有力量，但是皮拉提斯的動態伸展，可以讓肌肉維持更長時間的柔軟度及力量。

3.全身都能練，動作都在練全身:

皮拉提斯訓練時需要全身的穩定，所以在核心訓練時會練到上下肢，練上臂大腿也會練到核心。

4.方向性多，變化多:

絕對不會讓你無聊，動作變化多樣，從墊上到器械，器材也為全身不同強度打造，弱又無力的人，跟強又協調性好的人，都能在皮拉提斯找到挑戰。

5.改善姿勢、體態雕塑身形:

因為強調中軸穩定跟四肢的協調控制，訓練完可以改善長期駝背、圓肩、小腹、肋骨外翻、內外八腿型，日常生活中身體也會感覺輕盈許多。

6.受傷風險低:

只要是專業的皮拉提斯教練，都能避免學員運動過程代償或用 錯力，所以很難受傷。

Photography © Merrithew Corporation

➤ 皮拉提斯跟瑜珈是不是很像? 到底差別在哪?

很多人會把這兩個運動搞混，或是因為有些課程結合兩者，所以更讓人摸不著頭緒，兩者由於起源的歷史不同，所以練習方法跟目標也不完全一樣，簡單的來說...

瑜珈 比較強調於全身各方向靜態體位的穩定訓練，增強柔軟度跟肌力，動作大多是用串聯的方式變成像是Flow流暢的動態課程，配合一些梵唱，呼吸主要以鼻子為主，強調腹式呼吸，目的更加強調身、心、靈的修練，器材的輔助主要為瑜珈磚、瑜珈繩、壁繩、枕或椅子等。

皮拉提斯 多為動態跟強調整個過程的控制，增加穩定動作精準度，目的主要為復健、提升健康身體及增強運動表現，呼吸主要吸氣由鼻子吐氣由嘴巴，強調橫膈呼吸，強度可以從受傷→有疼痛史的健康族群→健康→運動員調整，器材的輔助主要為穩定球、彈力帶、環、矯正床(Reformer)、椅子、曲板等。

瑜珈跟皮拉提斯都是非常好的訓練跟練習，幫助身體達到更好的狀態，搭配練習會有不同的體會，也更能改善身體狀態。

➤ 皮拉提斯好像有很多種機器? 墊上跟器械皮拉提斯我要怎麼選擇?

因為強調控制，所以如果相對自己身體本體感覺能力較差或有疼痛的人，在沒有器材的輔助之下，會比較難知道身體的位置、用力的方向，相對比較難做出精準的動作，導致「代償」發生，不該用力的地方過度用力，而該練得沒有練到。

器械因為有阻力、滑動床面、拉繩等提供身體感受回饋，讓不該用力的地方放鬆，而更精準的啟動肌肉。所以剛入門或是有疼痛史的學員，比較適合選擇器械課程，但如果已經有運動基礎或皮拉提斯器械基礎的人，墊上是一個不一樣的挑戰。
 

在一對一的指導下，其實皮拉提斯都有許多替代動作的選擇，讓不同程度跟身體狀態的人，都能慢慢的從自己適合的起點開始練習，強化至身體最佳的狀態。

【作者簡介】

✐簡曼真 Jen

IG: pilates_jen

現職

๑天母品恆復健科診所物理治療師組長

學歷

๑高考物理治療師
๑國立成功大學物理治療學系

專長

๑一對一/團體Pilates教學
๑Redcord®Neurac® 一對一教學

證照

๑Bellicon®Coach
๑CMT脊椎徒手治療
๑Let’s Bands ™ Coach
๑Redcord®Active Intro國際認證
๑Redcord®Neurac®1&2國際認證
๑STOTT PILATES®Rehab國際認證 
๑Redcord®Multi Suspension Exercise國際認證