瑜珈入門必知攻略：瑜珈好處、種類、課程重點一次看！

瑜珈是許多人平衡身心的運動方式，瑜珈好處多，包括了身體、心理層面。本篇將帶領瑜珈新手們了解不同的瑜珈種類、掌握瑜珈初學者的重點，一同輕鬆踏入瑜珈課程的世界。

一、瑜珈初學指南：誰適合練瑜珈？帶你一同進入瑜珈運動的世界

隨著現代社會節奏快速，人們越來越需要一種能夠平衡身心的運動方式，而瑜珈（瑜伽）正是一種被越來越多人接受和喜愛的選擇。

如果你是瑜珈初學者，或者對瑜珈運動還不是很熟悉，那麼這篇指南就是為你準備的。首先就讓我們一起從認識「瑜珈」開始。

（一）瑜珈是什麼？

瑜珈（Yoga）一詞來自梵文字根yui，意思是合一、相應，因此瑜珈有著「內在真我統一」、「身心靈合而為一」的意涵。

瑜珈最早起源於印度，為一種強調人們身心連結開放、自由的身心靈運動方式，通過一系列的體位法、呼吸法、冥想和正念等練習，可以改善身體各部位的柔軟度、力量和平衡性。

而在練習瑜珈同時也能覺察自我身體、增強心理，幫助人們改善生理、心理、情感和精神，達到身心靈的平衡和整合，並追求身心的和諧與健康。

（二）誰適合練瑜珈？柔軟度差的人也可以練瑜珈嗎？

瑜珈是一種適合各年齡層和體能狀況的人參與的運動形式，無論是身體柔軟或僵硬、有或無運動習慣，甚至是有慢性疾病的人都可以參加。瑜珈的姿勢和動作可以根據個人的能力和體能狀況進行調整和改變，因此每個人都可以在自己所能接受的範圍內進行練習。

不過這裡也特別提醒大家，如果有任何身體狀況或疾病，務必在開始練習前先告知你的瑜珈教練。

二、瑜珈好處有哪些？身體、心靈全照顧

隨著人們越來越關注身心健康，瑜珈也越來越受到歡迎。瑜珈的好處不僅體現在改善身體健康方面，還可以提高情緒穩定性和思考能力，有助於整體生活品質的提升。接下來，就讓我們一起來看看瑜珈對身心健康的好處。

瑜珈對身體的好處

促進減肥、維持體態

透過瑜珈練核心、正念練習可以促進覺察自己的身體、增強肌力，進而讓人體對於飢餓感和飽腹感更敏感、幫助燃脂，達到瑜珈好處減肥效果。

有助於緩解肌肉疼痛、提高身體靈活度

瑜珈包括了各種不同的體位法，可以增加關節和肌肉的柔軟度、減少肌肉僵硬和疼痛，進而提高身體靈活度和平衡性。

緩解發炎症狀

根據「約翰霍普金斯大學」研究顯示，長期練習瑜珈者的發炎狀況，比沒有練瑜珈的人還要低，顯示瑜珈可以緩解關節炎患者關節疼痛、腫脹的部分不適。

有益於心臟健康

經常練習瑜珈可幫助減少動脈硬化斑塊的形成，以減輕壓力水平和發炎，進而有助於心臟健康。

幫助睡眠

適當地進行瑜珈練習，可以幫助將注意力集中在呼吸上、增加褪黑激素的分泌，進而幫助改善睡眠。

瑜珈對心理健康的好處

減壓

瑜珈強調深呼吸和放鬆，有助於放鬆情緒、減少壓力和焦慮感。

提高注意力和集中力

瑜珈練習需要專注和集中，這可以幫助提高注意力和集中力。

增強自信

瑜珈練習可以幫助強壯肌肉、挑戰自己，逐漸達成更難的姿勢和動作，增強身心健康和自信心。

緩解憂鬱、創傷後壓力症候群

瑜珈的正念練習有助於緩解壓力、焦慮、憂鬱，進而改善情緒、緩解創傷後壓力症候群。

三、瑜珈種類有哪些？8大瑜珈種類介紹一次看 !

在眾多健身運動中，瑜珈因其溫和而有效的運動方式，成為不少人的首選。而隨著戶外活動風行，戶外瑜珈也逐漸受到歡迎。除了能夠享受大自然的美好環境，還能感受到瑜珈所帶來的身心平靜與放鬆。現在，讓我們一次介紹8大瑜珈種類，帶您探索不同的瑜珈風格與體驗。

基礎瑜珈

基礎瑜珈通常是為沒有經驗或是中斷瑜珈已久的學員所開設的入門課程，以較緩慢的速度、難度較低的動作引導，來幫助學員放鬆心情、上手，進而感受自身的呼吸與動作、覺察自我心理與身體。

空中瑜珈

空中瑜珈是一種在吊床上進行的瑜珈，透過在空中懸浮的訓練方式，可以有效地增強身體的靈活性和平衡感，同時也能夠鍛鍊平時較少使用的肌肉部位和核心肌群。

哈達瑜珈

哈達瑜珈是最古老也是最普遍的瑜珈方式，屬於舒緩瑜珈的一種。主要注重在柔和的呼吸、冥想和身體姿勢，來幫助放鬆肌肉，緩解壓力和焦慮，使身心獲得放鬆與舒緩。這種瑜珈動作既有高難度的招式，也有基礎的緩慢款，適合各種身體狀況的人入門。

陰瑜珈

陰瑜珈是一種綜合了基本瑜珈概念、中國道教思想和中醫經絡醫學思維的獨特瑜珈方式，屬於舒緩瑜珈的一種。其主要目的在於伸展身體的筋膜並放鬆肌肉，進而修復身體、調節神經系統、釋放內在壓力。通常以躺姿和坐姿練習，並透過停留3～5分鐘的時間達到深度伸展和舒緩效果，以鍛鍊平時很少使用的深層結締組織，並促進全身的新陳代謝。

流動瑜珈

流動瑜珈是一種動作節奏較快的瑜珈方式，也被稱為Vinyasa Yoga或Flow Yoga，以較快節奏的呼吸，搭配串連不同的瑜珈姿勢，來達到提升心肺功能、專注力等多重效益。

瑜珈提斯

瑜珈提斯是一種結合了皮拉提斯瑜珈的全方位新興運動，融合了2者的精髓，並注重肌肉伸展和呼吸結合，強調核心肌群的訓練，同時能改善平衡、矯正不良習慣造成的傷害、血液循環，也較不會壯大肌肉，相反地，能使線條變得更加纖細修長，因此受到歐美和亞洲國家瑜珈、皮拉提斯練習者喜愛。

正位瑜珈

正位瑜珈是以國際瑜珈大師lyengar的瑜珈體位教學系統為基礎，強調改善因生活不當所造成的不良姿勢回歸身體的本位。透過最基本的水平正位，保持每個動作在正確的位置、方向和水平上停留3～5個呼吸，同時聆聽身體的反饋，進而強化專注力、矯正姿勢體態，平靜心靈，聆聽身體的聲音，達到瑜珈的精髓。

伸展瑜珈

伸展瑜珈適合不同年齡、性別和身體狀況的人，輕鬆、漸進的瑜珈動作，通過身體伸展和深呼吸吐納，幫助我們更好地聆聽身體，提高身心靈的平衡並放鬆和緩解壓力，進而改善肌肉僵硬和痠痛，提高身體的靈活性。

四、瑜珈初學者必看！瑜珈課程費用多少？瑜珈墊材質、瑜珈穿著該如何選？

想開始學習瑜珈卻對於適合初學者的瑜珈穿著、瑜珈墊材質以及課程費用感到迷茫嗎？這些是許多瑜珈初學者常常困惑的問題，但卻是非常重要的一步。

以下就從瑜珈課程費用、瑜珈穿著到瑜珈墊的選擇提供建議，幫助無論是想自己練瑜珈或是想找教練學習瑜珈的初學者開始瑜珈旅程。

（一）瑜珈課程費用

由於市場上的瑜珈課程費用不一，以下提供Trainge網站的瑜珈課程價格供大家做參考：

一對一瑜珈：單堂約990～1,500元
多人課程：單堂約350～1,190元
線上課程：單堂約200～300元
空中瑜珈：單堂約799～1,600元

（二）瑜珈墊選擇4大重點

厚度

瑜珈墊的厚度會影響緩衝效果和舒適度，選擇合適的厚度可減少膝蓋、手肘等部位的壓力和不適感。

材質

常見瑜珈墊材質包括TPE、NR、PVC等。不同的材質有不同的特性，需根據個人需求選擇。

TPE：為環保材質，柔韌度較好、重量輕、吸汗止滑較穩定，方便外出攜帶。
NR：亦屬於環保材質的一種，吸汗止滑度高不過表面較硬、重量較重，適合各式平衡訓練。
PVC：價格最實惠，止滑效果好，不過不吸汗且會出現塑膠味，較不適合長期使用。

抗菌性

由於瑜珈墊容易接觸汗水和灰塵，選擇具有抗菌性能的材質可減少細菌滋生。也特別提醒大家，要適時地進行瑜珈墊清潔避免造成皮膚不適。

防滑性

一個具有優質防滑材質的瑜珈墊可以提供良好的抓地力，確保手部和腳部在各種瑜珈姿勢中保持穩定、避免出現滑動和移位，進而降低滑倒或摔倒的風險，提高練習效果和安全性。

（三）瑜珈穿著選擇3大重點

透氣性

透氣性好的衣物能夠讓汗水快速排出，幫助身體保持涼爽乾燥，減少因流汗而產生的不舒適感。特別是在戶外或高強度的瑜珈課程中，透氣舒適的穿著更加重要。

有彈性

瑜珈需要大量的身體靈活度和運動幅度，因此瑜珈穿著必須有彈性。有彈性的穿著可以保證穿著者的自由度，不會限制身體的活動範圍。同時，也可以減少不必要的阻力和摩擦，提高運動效率。

完整包覆

瑜珈姿勢和動作多樣，因此建議選擇能夠完全包覆身體的瑜珈服飾。如肩帶和側邊版型就是需要特別留意的細節，以避免胸部在運動中移位，不僅會影響動作的正確性，更可能導致身體部位走光的狀況發生，進而影響運動的安全性和隱私保護。

五、瑜珈課程預約系統推薦：Trainge

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Trainge是一個透明、友善且先進的C2C和B2C平台，以訓練（Train）+改變（Change）為縮名，提供全台數千種運動課程，讓使用者可以輕鬆尋找適合自己的運動項目、收費模式和上課地點。

Trainge平台無需綁約或繳交入會費和年費，使用者可以自由選擇自己喜歡的課程，探索不同的運動空間，不再因合約限制而錯過任何有趣的運動課程。

此外，Trainge還提供方便的預約和取消課程系統，以及線上付費、行事曆、訓練和健康追蹤等功能，能為你節省大量時間和溝通成本，更輕鬆地安排自己的日程。

作為全台最大的運動平台，Trainge致力於陪伴使用者從訓練到改變，讓每一位使用者都可以輕鬆實現自己的健康目標。從現在開始就讓Trainge陪伴你，享受健康運動的樂趣吧！

以上就是瑜珈的相關知識、不同的瑜珈介紹，希望能解決到大家的疑惑、幫助大家在健身的路上更加順利！歡迎點擊以下按鈕了解更多課程！

2023-05-24