健身教練怎麼挑？需要請教練嗎？1分鐘看完找教練的懶人包！

健身教練該不該請？花錢請私人教練會比自己練還好嗎？健身房教練如何挑選到適合自己的？本篇統整了有關找私人健身教練的眉角，並分享預約健身教練推薦的平台：Trainge！

一、健身教練要怎麼挑？該找一對一私人健身教練還是團體課程？

（一）請健身教練的必要性是什麼？

健身教練，別稱「PT」（Personal trainer）

現今網路資源豐富的情況下，可輕易透過網路上的影片來免費學習健身，剛接觸健身的人普遍會陷入是否該請教練的抉擇。你必須知道，健身其實是個艱深的學問，看上去簡單的動作可能隱藏很多要注意的細節及安全性，若你是初次接觸的健身小白，建議還是直接請專業教練指導最基礎的訓練觀念及要領，透過專業教練的指導可以節省許多摸索的時間及階段。

Tips：「擁有理想體態的前提是安全的訓練！」

（二）找健身教練的4大管道

保持身體健康和適度運動已經成為現代人的生活方式。尋找一位合適的健身教練可以幫助達成健身目標，並且保護身體不受運動傷害。然而，該如何找健身教練呢？以下提供幾種能夠接觸到健身教練的管道供大家參考。

直接參加健身體驗課

健身體驗課是由健身房或健身教練提供的試用課程，價錢通常不會太高、甚至會是免費的，學員們可以透過直接到現場體驗健身課程，來與教練接觸並了解教練的教學方式、風格。

社交網路宣傳

透過社交網路宣傳，可以了解健身教練或健身中心的相關資訊，如教練的專業資格、經驗、訓練項目等，更有機會獲得到來自其他客戶對教練或中心的評價和反饋，讓學員可以了解他們的教學品質和口碑，進而做出選擇。

健身平台媒合

透過專門為健身教練／場館及健身需求者的媒合服務，能夠幫助健身需求者明確、快速且有保障地找到適合的專業健身教練。

來自健身者的推薦

透過諮詢有在健身的朋友，可以獲得一些實際的建議，以了解健身教練或健身中心的服務品質和口碑。此外，還可以避免選到不靠譜的健身教練或中心，提高選擇的準確性和成功率。

（三）健身教練怎麼選？找健身教練該注意的 5 大事情

找教練的目標

決定要請健身教練之前，需要先釐清自己「為何需要請教練？」及「請教練後要達成什麼目標？」，以免花了錢之後卻三分鐘熱度不知道上課的目標是什麼。像是健身小白請教練的目的大多是為了訓練安全著想，請專業教練指導，如何維持正確姿勢才不會受傷；已經有健身基礎的人請教練可能是為了突破目前體態，甚至是為了比賽而請的專業教練。 

訓練方式與風格

不同教練過往經歷及專業項目都不同，要初步判斷這個教練是否是你喜歡的訓練風格，可以提出想要體驗教練課的需求，從體驗的過程當中，可以初步體驗對方授課方式是否符合自己的喜好或需求，也可以直接詢問教練最熟悉的訓練項目為何，例如「TRX懸吊訓練、功能性訓練、三項訓練」等等

教練證照及證書

執照：指的是需經過國家明文規定的考試才能從事相關行業，例如：醫師、律師等等

證照：指的是官方、非官方或相關機構所提供的專業培訓及考試，通過後才能取得的相關證明。

證書：指的是參加研習或相關訓練所提供的證明，部分用途是為了延續證照資格。

健身執照在國內是不需要的，白話來說就是「在台灣當健身教練不需取得執照才能當教練」，更看重的通常是證照及證書。是為了證明教練擁有必要的專業知識和技能，可以為學員提供專業且安全的健身指導和建議。因此建議大家在選擇健身教練時，事先確認他們是否擁有相應的資格或證明，以確保學員的訓練過程和效果的安全和可靠性。

以下為較常見的四大國際證照：

• ACE
• NASM
• ACSM
• NSCA

正確、適當的健身教練課程

建議大家在購買前事先確認教練是否有適當的教練課程。原因是不同的健身目標需要不同的健身計畫、健身菜單安排，因此找到適合自己健身教練是非常重要的。例如，如果想增加肌肉，則需要一位有豐富經驗的重量訓練教練，而如果想減重，則需要一位能協助安排有氧搭配無氧運動課程的教練。

溝通默契

健身教練和學員之間的溝通默契非常重要，教練需要了解學員的健身需求和目標，根據這些情況制定合適的訓練計劃和方案。而學員也需要向教練清楚表達自己的需求和目標，與教練建立良好的互動關係，以確保訓練的有效性和效果。

（四）健身房教練種類：私人教練團體課差別

了解找健身教練時該注意的事情後，或許有人會想「該找一對一私人教練嗎？誰適合私人教練呢？團體課好嗎？」以下就為大家解釋私人教練團體課差別。

私人教練

私人教練提供的課程更貼近個人需求和目標，能針對不同身體狀況和限制進行調整，更加仔細地監督學員的動作和進度，包括運動姿勢和技巧的修正，從而提高運動效果。

此外，私人教練還能夠保障學員的運動安全性，提供適合的運動量和強度，避免過度運動導致運動受傷。

團體課

團體課通常是集體訓練，課程內容比較統一，無法針對個人化需求進行設計。但能夠在課堂氛圍和團隊合作上獲得更多的樂趣和動力，同時也可以和其他學員交流和互動，增加社交互動和健身的樂趣。

而相對於私人教練，團體課的價格通常較為親民，對於預算有限的學員來說，是一個不錯的選擇。

二、如何設定健身頻率？健身教練請多久才好？新手健身常見問題一次看！

隨著現代人對健康和健身的重視程度不斷提高，越來越多的人開始投入健身運動。然而，健身並不是次數越多、時間越長越好，運動過度有時甚至會導致身心勞累、壓力大，造成反效果。那教練課多久上一次才好？健身新手期多久才能自己練？健身教練該請多久？女生該找健身房女教練嗎？以下我們來通通為你解答！

（一）教練課上課頻率多久一次？健身一次多久？

教練課上課頻率會根據個人健身經歷、訓練強度、目標和身體狀況而定，通常可以分成初級新手、中級學員、高級能手3階段。

初級新手

建議每週至少上3～4次課程，每次約60～75分鐘，以幫助建立基礎知識和正確的運動習慣。

中級學員

建議每週上2～3次課程，每次約60～75分鐘，以達到增加肌肉量或提高體能水平的目標。

高級能手

建議每週上1～2次課程，每次約60～75分鐘，針對個人的強項和弱點進行更細緻的訓練和調整，以維持身材、達到更高的運動效果。

（二）健身教練要請多久？什麼時候才能自己練？

每個人的健身需求和情況都不同，需要根據個人的健身目標和實際上課情況來定制合適的健身計劃，因此並無確切建議的課堂數。

若已熟練掌握了健身器材的使用方法，並能準確地鍛鍊到目標部位，同時又能夠有效地安排和執行訓練計畫時，即可自行健身不必請健身教練。

（三）男教練女教練有區別嗎？

男教練和女教練在專業技能方面並沒有太大的差別，都可以提供同樣的教學和指導。不過由於個人偏好和生理因素等原因，許多女性傾向於選擇女教練進行健身訓練。

此處也要再次向大家強調「溝通」的重要性，只要能明確表達自己的需求，優秀的健身教練不論男女都能提供有效的指導和協助。

三、健身教練費用多少？

健身教練的費用會因地區、教練的資歷、經驗和訓練計畫的種類等因素而有所不同。一般而言，健身教練的價格通常在每堂課500元～2,000元不等。在一些高檔健身房或私人教練的場合，費用可能會更高。

此外，一些健身中心也提供包括教練費在內的會員制度，費用會根據會員等級和時長等不同條件而有所不同。而由於市場上的自由教練收費不一，此處以Trainge網站中所提供的健身教練課費用供大家參考。

• 一對一健身教練費用：單堂約1,200～2,000元
• 團體課程費用：單堂約500～1,400元

四、想預約健身教練推薦快找Trainge！

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Trainge平台無需綁約或繳交入會費和年費，使用者可以自由選擇自己喜歡的課程，探索不同的運動空間，不再因合約限制而錯過任何有趣的運動課程。

此外，Trainge還提供方便的預約和取消課程系統，以及線上付費、行事曆、訓練和健康追蹤等功能，能為你節省大量時間和溝通成本，更輕鬆地安排自己的日程。

作為全台最大的運動平台，Trainge致力於陪伴使用者從訓練到改變，讓每一位使用者都可以輕鬆實現自己的健康目標。從現在開始就讓Trainge陪伴你，享受健康運動的樂趣吧！