健身教練推薦怎麼選？5大重點帶你找到對的私人教練！
需要找健身教練嗎？私人教練課跟團課差在哪？本文將介紹請健身房教練的3大好處，教你從5大重點挑選適合的私人健身教練，並解答健身房教練費用、教練課多久上一次等疑問，最後再分享7個健身教練推薦人選給你！
一、為什麼要找健身教練？私人教練能提供的 3 大價值
現今網路資源豐富，透過收看免費網路影片，我們隨時都能自學健身、在家做身體鍛鍊，因此剛接觸健身的人，不免陷入是否該請教練的抉擇中。事實上，健身是門艱深的學問，有些看上去簡單的動作，實際隱藏許多需要注意的細節，一旦姿勢或做法錯誤，很可能就會造成運動傷害。
而健身教練又稱「PT」（Personal trainer），他最大的益處在於，提供正確的訓練觀念和動作要領，幫助學員節省摸索、嘗試錯誤的時間。究竟私人健身教練的重要性何在？職責有哪些？又能提供哪些我們自己鍛鍊做不到的服務呢？以下為健身教練能提供的 3 大價值：
根據學員需求規劃健身課程
在提供健身指導前，健身教練會深入了解每位學員的健身需求，並根據學員本身的體能條件，設定可行的健身目標、規劃適當的課程，督促大家用最安全、最效率的方式，達到想要的健身效果。
安排適合的訓練動作和頻率
每個健身動作的難易度不盡相同，要是對人體肌群結構或健身知識不夠清楚，就很難透過訓練達到理想的健身效果，甚至帶來運動傷害。
而私人健身教練的好處在於，能為學員安排適合的訓練動作、動作順序及訓練頻率，並提供正確的健身示範、健身器材的專業引導，以及即時糾正錯誤的動作。當訓練中有突發狀況，教練也能即時提供輔助和處理。
安排適當的伸展和休息時間
無論是運動或訓練，都需要適當的伸展和休息，才有助於提升身體表現和訓練成果。如果持續運動不休息，或是休息時間不夠充分，都可能影響訓練者的情緒，或增加脫水的風險。通常健身教練會在鍛鍊過程中，安排學員適度伸展和休息，避免運動受傷和乳酸堆積造成身體痠痛。
Tips：「擁有理想體態的前提是安全的訓練！」
二、健身房教練怎麼找？找一對一私人健身教練 vs. 團體課
（一）找健身教練的4大管道
保持身體健康和適度運動已經成為現代人的生活方式。尋找一位合適的健身教練可以幫助達成健身目標，並且保護身體不受運動傷害。然而，該如何找健身教練呢？以下提供幾種能夠接觸到健身教練的管道供大家參考。
直接參加健身體驗課
健身體驗課是由健身房或健身教練提供的試用課程，價錢通常不會太高、甚至會是免費的，學員們可以透過直接到現場體驗健身課程，來與教練接觸並了解教練的教學方式、風格。
社交網路宣傳
透過社交網路宣傳，可以了解健身教練或健身中心的相關資訊，如教練的專業資格、經驗、訓練項目等，更有機會獲得到來自其他客戶對教練或中心的評價和反饋，讓學員可以了解他們的教學品質和口碑，進而做出選擇。
健身平台媒合
透過專門為健身教練／場館及健身需求者的媒合服務，能夠幫助健身需求者明確、快速且有保障地找到適合的專業健身教練。
來自健身者的推薦
透過諮詢有在健身的朋友，可以獲得一些實際的建議，以了解健身教練或健身中心的服務品質和口碑。此外，還可以避免選到不靠譜的健身教練或中心，提高選擇的準確性和成功率。
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（二）健身教練怎麼選？找健身教練該注意的 5 大事情
找教練的目標
決定要請健身教練之前，需要先釐清自己「為何需要請教練？」及「請教練後要達成什麼目標？」，以免花了錢之後卻三分鐘熱度不知道上課的目標是什麼。像是健身小白請教練的目的大多是為了訓練安全著想，請專業教練指導，如何維持正確姿勢才不會受傷；已經有健身基礎的人請教練可能是為了突破目前體態，甚至是為了比賽而請的專業教練。
訓練方式與風格
不同教練過往經歷及專業項目都不同，要初步判斷這個教練是否是你喜歡的訓練風格，可以提出想要體驗教練課的需求，從體驗的過程當中，可以初步體驗對方授課方式是否符合自己的喜好或需求，也可以直接詢問教練最熟悉的訓練項目為何，例如「TRX懸吊訓練、功能性訓練、三項訓練」等等
教練證照及證書
執照：指的是需經過國家明文規定的考試才能從事相關行業，例如：醫師、律師等等
證照：指的是官方、非官方或相關機構所提供的專業培訓及考試，通過後才能取得的相關證明。
證書：指的是參加研習或相關訓練所提供的證明，部分用途是為了延續證照資格。
健身執照在國內是不需要的，白話來說就是「在台灣當健身教練不需取得執照才能當教練」，更看重的通常是證照及證書。是為了證明教練擁有必要的專業知識和技能，可以為學員提供專業且安全的健身指導和建議。因此建議大家在選擇健身教練時，事先確認他們是否擁有相應的資格或證明，以確保學員的訓練過程和效果的安全和可靠性。
以下為較常見的 4 大國際證照：
- ACE（American Council on Exercise）：美國運動委員會成立於1985年，致力於推廣正確的健康理念，同時提供健身課程和認證，以訓練運動專業人才，為大眾提供有效的健身指導。
- NASM（National Academy of Sports Medicine）：美國國家運動醫學學院成立於1987年，致力於傳播運動醫學專業知識和教育，並專門提供矯正訓練。NASM最具代表性的證照，即是矯正運動專家NASM-CES。
- ACSM（American College of Sports Medicine）：美國運動醫學會成立於1954年，在運動醫學、運動科學領域屬於權威機構，除了以實證研究出版運動科學期刊MSSE之外，也提供運動指導證照，包含私人教練、運動生理師等。
- NSCA（National Strength and Conditioning Association）：美國國家肌力體能訓練協會成立於1978年，常發表科學研究、出版物等，也提倡透過完善的訓練以提升肌力體能。目前提供的證照包含私人教練、肌力與體能訓練專家等。
正確、適當的健身教練課程
建議大家在購買前事先確認教練是否有適當的教練課程。原因是不同的健身目標需要不同的健身計畫、健身菜單安排，因此找到適合自己健身教練是非常重要的。例如，如果想增加肌肉，則需要一位有豐富經驗的重量訓練教練，而如果想減重，則需要一位能協助安排有氧搭配無氧運動課程的教練。
溝通默契
健身教練和學員之間的溝通默契非常重要，教練需要了解學員的健身需求和目標，根據這些情況制定合適的訓練計劃和方案。而學員也需要向教練清楚表達自己的需求和目標，與教練建立良好的互動關係，以確保訓練的有效性和效果。
（三）健身房教練種類：私人教練團體課差別
了解找健身教練時該注意的事情後，或許有人會想「該找一對一私人教練嗎？誰適合私人教練呢？團體課好嗎？」以下就為大家解釋私人教練團體課差別。
🏋🏻 私人教練
私人教練提供的課程更貼近個人需求和目標，能針對不同身體狀況和限制進行調整，更加仔細地監督學員的動作和進度，包括運動姿勢和技巧的修正，從而提高運動效果。
此外，私人教練還能夠保障學員的運動安全性，提供適合的運動量和強度，避免過度運動導致運動受傷。
🏋🏻 團體課
團體課通常是集體訓練，課程內容比較統一，無法針對個人化需求進行設計。但能夠在課堂氛圍和團隊合作上獲得更多的樂趣和動力，同時也可以和其他學員交流和互動，增加社交互動和健身的樂趣。
而相對於私人教練，團體課的價格通常較為親民，對於預算有限的學員來說，是一個不錯的選擇。
三、如何設定健身頻率？健身教練請多久才好？新手健身常見問題一次看！
隨著現代人對健康和健身的重視程度不斷提高，越來越多的人開始投入健身運動。然而，健身並不是次數越多、時間越長越好，運動過度有時甚至會導致身心勞累、壓力大，造成反效果。那教練課多久上一次才好？健身新手期多久才能自己練？健身教練該請多久？女生該找健身房女教練嗎？以下我們來通通為你解答！
（一）教練課上課頻率多久一次？健身一次多久？
教練課上課頻率會根據個人健身經歷、訓練強度、目標和身體狀況而定，通常可以分成初級新手、中級學員、高級能手3階段。
初級新手
建議每週至少上3～4次課程，每次約60～75分鐘，以幫助建立基礎知識和正確的運動習慣。
中級學員
建議每週上2～3次課程，每次約60～75分鐘，以達到增加肌肉量或提高體能水平的目標。
高級能手
建議每週上1～2次課程，每次約60～75分鐘，針對個人的強項和弱點進行更細緻的訓練和調整，以維持身材、達到更高的運動效果。
（二）健身教練要請多久？什麼時候才能自己練？
每個人的健身需求和情況都不同，需要根據個人的健身目標和實際上課情況來定制合適的健身計劃，因此並無確切建議的課堂數。
若已熟練掌握了健身器材的使用方法，並能準確地鍛鍊到目標部位，同時又能夠有效地安排和執行訓練計畫時，即可自行健身不必請健身教練。
（三）男教練女教練有區別嗎？
男教練和女教練在專業技能方面並沒有太大的差別，都可以提供同樣的教學和指導。不過由於個人偏好和生理因素等原因，許多女性傾向於選擇女教練進行健身訓練。
此處也要再次向大家強調「溝通」的重要性，只要能明確表達自己的需求，優秀的健身教練不論男女都能提供有效的指導和協助。
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四、健身教練費用多少？
健身教練的費用會因地區、教練的資歷、經驗和訓練計畫的種類等因素而有所不同。一般而言，健身教練的價格通常在每堂課500元～2,000元不等。在一些高檔健身房或私人教練的場合，費用可能會更高。
此外，一些健身中心也提供包括教練費在內的會員制度，費用會根據會員等級和時長等不同條件而有所不同。而由於市場上的自由教練收費不一，此處以Trainge網站中所提供的健身教練課費用供大家參考。
- 一對一健身教練費用：單堂約1,200～2,000元
- 團體課程費用：單堂約500～1,400元
五、健身教練推薦名單哪裡找？如何預約？
（一）Trainge 精選教練推薦名單！
健身教練 施昌達 Uchida
| 教學專長 |
肌力訓練、身材雕塑、空手道、拳擊有氧、飛輪有氧、循環訓練、銀髮族訓練
| 專業認證 |
AFPA、IHFI、IPTFA 私人教練認證
美國舉重協會 運動表現教練認證
澳洲SSI特殊族群教練認證
| 教練經歷 |
NIKE 體適能大使
Les Mills健身課程 台灣區講師
中國UniiGYM 總教練
奧美伽24小時智能健身 教練總監
B GYM健身俱樂部 教練經理
健身教練 溫家成 Luke
| 教學專長 |
重量訓練、體適能、矯正性訓練
| 專業認證 |
中華體育休閒推廣協會 壺鈴體適能C級教練證
中華民國體適能C級指導員
中國民國重量訓練協會C級教練
| 教練經歷 |
健身工場巡廠 教練
西螺全民健身俱樂部 教練
虎尾放鬆先生 訓練師
健身教練 吳桂寧 Grace
| 教學專長 |
壺鈴訓練、動物流、重量訓練、孕婦及產後訓練
| 專業認證 |
ACE-CPT美國運動委員會 私人體適能教練
Kettlebell Concept Lv1、Lv2國際壺鈴訓練師
TRX懸吊式系統指導員
Animal Flow Lv1、Lv2 動物流
KAT 懷孕及產後婦女運動專家
| 教練經歷 |
AFAA-PFT美國運動委員會個人體適能顧問 儲備講師
AFAA-WT美國運動體適能協會重量訓練導員 儲備講師
AFAA-KBT美國運動體適能協會 助理講師
More Active 店長
Seth Ascetic 體適能教練
麥克健身 體適能教練
健身教練 羅俊麟 Jimmy
| 教學專長 |
體適能訓練、肌力與體能訓練、兒童體適能
| 專業認證 |
NSCA-CSCS 國家肌力與體能協會 肌力與體能訓練專家
ACE-HC美國運動委員會 健康教練
ACE-CPT美國運動委員會 私人體適能教練
CrossFit Level 1 Trainer CrossFit 一級教員
Animal Flow Level 1 Trainer 動物流一級教員
| 教練經歷 |
朝陽科技大學 男子籃球隊體能訓練員
麥克健身房 教練部副理
Seth Ascetic 體適能教練
ACE-CPT美國運動委員會 私人體適能教練 3HFit講師
健身教練 林義順 Eason
| 教學專長 |
重量訓練、增肌減脂、功能性訓練、體態調整
| 專業認證 |
ACE-CPT國際教練證
AHCI-FRT深層筋膜組織放鬆術認證
FTS功能性訓練專家證照
KBC-LV1國際壺鈴認證
| 教練經歷 |
悠森訓練工作室 負責人
南屯國民運動中心 私人教練／團課教練
紐約健身 私人教練
健身工廠 私人教練
健身教練 李穎彤 小喵教練
| 教學專長 |
跑酷、動物流、功能性訓練、重量訓練、頌缽音療
| 專業認證 |
中華民國跑酷協會 C級跑酷教練
Animal Flow L2 Instructor
中華民國健力教練
A.R.T 肌筋膜放鬆認證
SGT Ken®軍事化體適能
Himalaya singing bowl 頌缽療癒師
| 教練經歷 |
2018/2-至今 悍酷工作室 跑酷教練
2019/6-至今 私人教練
2021/2-至今 Yugen身心靈學院 動物流導師
2018/2-2019/4 DNA平方 幼兒跑酷教練
2019/5-2020/8 TMS影視音學校 跑酷體能指導老師
2022/3/20 FOCASA台南馬戲藝術節 客座動物流講師
健身教練 陳煜中 Ben
| 教學專長 |
重量訓練、增肌減脂、功能性訓練、體態調整
| 專業認證 |
ACE - CPT 美國運動協會私人教練
AFAA-PFT 美國有氧體適能協會私人教練
TRX-STC 懸吊訓練師 VIPR 國際指導員
CrossCore 滑輪懸吊訓練
運動與體適能營養專家LV1+2
SMART 自我肌筋膜放鬆
| 教練經歷 |
肌地台 創辦人
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以上就是健身教練的相關知識，希望能解決到大家的疑惑、幫助大家在健身的路上更加順利！歡迎點擊以下按鈕了解更多課程！