採三至四人小班教學，目的在於教導初學壺鈴以及重量訓練的學員其各項姿態、功能性動作訓練，故本課程相較一般團體課不同。
由於小班教學，教練更能將學員的動作細節放大檢視，透過一次次課堂上訓練與修正，來增加學習效率與訓練成果，並於日後有一定基礎能在家中自行操作壺鈴運動。
[漸進式教學]
循序漸進學習真正的壺鈴訓練，適合不具備任何壺鈴基礎的學員，也適合有一定壺鈴經驗但想確定動作模式是否正確的學員。
課程編排方式:在健身房、生活上最常使用到的六大面(下肢推、下肢拉、垂直拉、垂直推、水平拉、水平推)，以及核心控制為課程架構。
透過本課程你將學習到:
階段1.基礎壺鈴動態暖身以及核心訓練:
-壺鈴繞身
-壺鈴八字繞環
-壺鈴頸部繞環
-壺鈴硬式棒式
-壺鈴農夫走路
階段2.基礎壺鈴訓練:
-壺鈴深蹲
-壺鈴硬舉
-壺鈴擺盪
-壺鈴雙手Clean
-壺鈴軍式推舉
-壺鈴雙手划船
[課程時間及價格]
-每梯次小班制課程將以八週進行上課，每週一堂課共八堂。
-每次上課時間約為1小時。
-每堂課每人價格為500元，須以完整一梯次8堂課做報名。
-於課程開始之前完成繳費。
-付款方式為現金、刷卡。
[注意事項]
報名完成後，教練會將學生拉進LINE的群組，
上課時間討論、課程疑問，可以在群組內大家共同討論。