課程簡介

1.恢復能力：一個肌群一週至少能在兩次的訓練下恢復

2.基本控制能力：
胸：推與夾的控制
背：垂直面、水平面、矢狀面
手臂：基本屈伸
肩膀：前中後平舉能力
核心：屈伸、扭轉、側屈
腿：推、伸、屈、外展

3.基本器材與自由重量操作(啞鈴、槓鈴、壺鈴)

4.身體基礎認知：肌肉解剖學、關節構造、呼吸引導

5.肌肉與筋膜系統、如何透過靜態伸展、動態伸展、滾筒放鬆去恢復身體以及打開需要的活動度

6.飲食規劃(如果有辦法配合才會教這一部分)

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